SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co przed treningiem

  • Uprzejmie prosze o korekty

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] podgryzam twarog i miesko schylkiem a z orzechami to chyba mysli ze w tym czasie żuje glume Orbit xD wyrobuje przez tydzien taki schemacik -- Bialko + Tluscze 1,5 h godz przed treningiem -- Porcja WPC bezposrednio po treningu -- 30 min po WPC posilek WW zlozone + miesko + warzywa takie same "okno" zrobie w dniu kiedy mam HIIT i [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3357 Data: 2008-03-29 19:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pracy nogami, bez pośpiechu i mamy 20kg ehh :p I na koniec biceps, nigdy tego ćwiczenia nie lubiłem co widać i w liczbach i w miarce. Na koniec dodałem coś na triceps bo poprzednio nie było. Sztangielkii skos 15kg x15,15,15,15 15x15, 17x12,12,12 Przysiad tylni 30kg x12, 40x12,12,12 30x12, 40x12, 43,5x12,12 Ściąganie wyciągu górnego do [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 14903 Data: 2016-03-01 09:16:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + 6x10 10x10x2 + 7x10 12,5x10x2 + 7x12 Przedwczoraj ostatni trening 10tek. Miałem słaby dzień i mam nadziej, że odbiło się to na wynikach. Od rana byłem śpiący, kofeina przed treningiem mało pomogła. Pierwszy raz nie udało się w niektórych ćwiczeniach zrobić zakładane liczby powtórzeń. Uwaga teraz zdanie złożone. Na tym treningu, że względu [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 14903 Data: 2016-08-02 09:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie suple dobrac do mojej diety ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] termogenika,gwarantuje ci ze zobaczysz efekty.No i antykataboliki w postaci BCAA,glutaminy,aminokwasów prostych lub odzywki białkowej.Aha,do kazdego posiłku postaraj sie jesc warzywa zeby dostarczyc błonnika wtedy multiwitamina nie bedzie specjalnie potrzebna.Magnez i wit B6 przed snem i antyutleniacze przed treningiem.Jakby co to pisz smiało

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2691 Data: 2009-05-17 10:25:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wazne pytanie

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] ;) To co napisales moze byc dobre, ale zupelnie nie ekonmiczne. Nie wykorzystasz podstawowych mozliwosci suplementow. Bcaa jest antykatabolikiem ktory szczegolnie polecam przed treningiem i lepiej przelozyc wszystkie dawki na przed treningiem. 20g kreatyny stanowczo za duzo.10 g to dawka maxymalna. Ryboza spelnia glownie swoje zadanie po [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2044 Data: 2004-02-20 21:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Zrobiłam dwa obwody.O :)).Pod koniec drugiego byłam zielona było mi słabo i chciało się wymiotować. Chyba za mało zjadłam przed treningiem. Mam pytanie co jutro mogłabym zrobić w warunkach domowych?? Bo trening z piłką mam zamiar robić trzy razy w tygodniu.

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-17 19:17:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wegetarianizm. Dieta + gainer,białko do poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + owoc i jakieś orzechy? dawaj pieczywo razowe dużo warzyw dodaj jajka ew połacz z twarogiem jak jesz ryby zmieszaj z serem 3. Posiłek po powrocie ze szkoły i jednocześnie przed treningiem, bo trening zaczynam o 16, a ze szkoły wracam o ok. 14.50 / 13.50 ( zależy od dnia) - tutaj może być ryż + warzywa + (?) ? dodaj troszkę oliwy oraz soczewicy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2011-04-15 06:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA i wartości

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dodać żeby szło dalej ? P.S 1 co jesli najlepsze na POSIŁEK po treningowy są ziemniaki i jakieś białko typu kotlety poiersi z kurczaka...CZYLI TO CO JEM NA OBIAD ZAZWYCZAJ przed treningiem... to co jeeść przed treningiem ? 2 i czemu pieczywo raziwe jest lepszym źródłem wegli niż zwykły chleb? prosze o odp. Zmieniony przez - adeqsfd w dniu [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2010-07-21 14:51:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jarek919 dziennik-cel do wakacji:)

    Post
    Trening dla początkujących

    a ja myślę tak: I Płatki owsiane + mleko + jajecznica + orzechy + owoc II Chleb razowy + mięso z kurczaka + warzywa +nasiona/orzechy Obiad Ryż brązowy + kurczak/ryba/tuna+ warzywa + oliwa z oliwek/lniany Przed treningiem Ryż brązowy + kurczak/ryba/tuna Po treningu Ryż brązowy + kurczak/ryba/tuna Noc: jajecznica +warzywa makaron+truskawki?? a [...]

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-16 18:33:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jarek919 dziennik-cel do wakacji:)

    Post
    Trening dla początkujących

    1.czemu rozbolała cię głowa?-niewiem wlasnie moze od tego ze spalem do 12.00 i to był mój pierwszy wysilek wtym dniu,lub tak jak mama powiedziala od pogody mnie rozbolala 2.w twoim wieku? i co to za ból? może od wysiłku?-od wysiłku raczej nie bo juz przed treningiem mnie lekko bolała

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-22 23:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jarek919 dziennik-cel do wakacji:)

    Post
    Trening dla początkujących

    ile spałeś? co jadłeś przed treningiem, wcześniej? piłeś kawę itp? analizuj, tak by nie dopuścić do tego w przyszlości A nie "a bolała widocznie miała boleć" bo z takim podejściem ciężko w tym sporcie...

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-23 08:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szajba - In Comfort Zone

    Post
    Strength & Endurance

    [...] więcej, lubiłem ten system dietetyczny. Zdaję sobie jednak sprawę z tego iż przy intensywniejszy treningach może mnie mocno stopować. W planie mam wprowadzenie węglowodanów przedtreningowo (o czym Fighter wspomniał), tu muszę pomyśleć nad dawką. Zalecane 25-50g wygląda trochę słabo wziąwszy pod uwagę że potrzebuję i węgli na trening i trochę [...]

    Odpowiedzi: 2435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-03 10:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa nie idzie w góre mimo dobrej diety!

    Post
    Trening dla początkujących

    @sirmatthew Czyli ten program co teraz zaproponowałem jest dobry czy nie bardzo? I rozumiem ze piramidalnie zwiekszac ciezar, w wyciskaniu na klate np. 12/10/8/6 ? Druga sprawa - jak to carbo ma sie do gainera? Bo mam jeszcze 2 kg gainera (SciTec, porcja jakies 45 g WW). Pic to carbo z gainerem, czy przed treningiem, czy jak? Dzieki za odpowiedz

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 9950 Data: 2009-07-30 13:52:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

    Post
    Trening dla początkujących

    No i po treningu. Dzisiaj pobiegałem. Od ostatniego wykonanego aero minęło ponad 2 miesiące i jakieś 5kg. Wyraźnie odczuwalne, bo biegłem w tempie 6,5 min/km. Jakąś godzinę przed treningiem wrzuciłem 1 kaps Y3 i zapiłem RedBulem. Bardzo przyjemnie pobudza, jest dużo cieplej, na treningu bardziej się pocę. Większa gadatliwość i z***isty humor [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-21 21:52:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

    Post
    Trening dla początkujących

    Morales przed treningiem 2 posiłki maja byc bogate w weglowodany, i tak je zuzyjesz na trenie co do WL powyciskaj sztangielki przez 2-3 tygodnie choc w rzeczywistosci wydaje mi sie te to po prostu znow wina diety i mniej lub bardziej upałów

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-27 10:57:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 02.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s94.html Trening wyciskanie od brwi 15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 40, 45, 50x8 Poprzednio było - 47,5x12 ściąganie drążka - 9, 10, 11 sztabek pompki na poręczach 5x15p Poprzednio było 3x15 box-przysiad 3*15p wspiecia na palce z ciezarem [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-02 22:15:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

    Post
    Trening dla początkujących

    2 x wegle przed treningiem? po treningu minimalne ilosci rozumiem, ze carbo + bilako bezposrednio a pzoniej bialko+ tluszcze? Jak bedzisz startowal z 60% z ostatniego treningu czy troszeczke inaczej? mam pytanie odnosnie poczatkowego ciezaru przy wyciakniu od czola najpierw bylo 20 czy 25 kg pzoniej ciezar sukcesywnie rosl, co tydzien dodawles [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-01 15:07:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia kobiet:)

    Post
    ATLETA

    [...] nóg, gdzie układ mięśniowy może i jest zregenerowany, ale układ nerwowy jest już bardzo przemęczony - powiązane z tym jest także wykonywanie ciężkich treningów w dzień przed treningiem wolno rozwijającej się partii: na przykład zamęczanie barków drop setami, super-seriami, powtórzeniami do upadku mięśniowego, a dnia następnego trening [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-22 14:39:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na sprawdzenie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 300ml szkoła: -4 kanapki (jakiś ser, szynka, twaróg i wszystko z jakimś pomidorem, rzodkiewką papryką itp.) Kasza gryczana 150g 200g pieczeni wołowej pierwszy posiłek przed treningiem (okoła 15.00): -pierś (około 150-200g) kurczaka -150g ryżu z warzywami Posiłek przed i po treningowy (2 w 1 czyli posiłek po siłce a przed koszem jakoś [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3751 Data: 2011-04-20 23:16:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    [...] kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych po południu(11:00): 1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:00):100g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(16:40): jajecznica z 6 jajek+2kanapki z chlebem razowym i wędliną po treningu(20:40):30g ryżu+70g piersi z kurczaka suplementacja: po południu omega3+2tabs [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-11 21:51:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)